Nytt år, nya kunskaper med 3D MAMMA TRÄNING 2017

Nu har vi breddat vår kunskap kring träning för alla mammor och med alla mammor så menar vi även dom mammor som fött barn för ett antal år sedan och känner att de vill komma på banan igen. Till exempel mammor som har svårt att koppla in bäckenbottens muskulatur och rumpan samt magmusklerna som krävs …

Back 2 basic Bootcamp 2015

Trimma formen med PTstudions Bootcamp Back 2 Basic (begränsat antal platser) Passa på och boka redan nu för att säkra era platser så att ni får vara med på Eskilstunas grymmaste Bootcamp. Ger även en bonus till alla som betalar innan den 14 Augusti och det är en grattis massagebehandling på 45 min. Lev O …

Vad väcker krigaren inom dig?

Alla mår vi bra av motion så länge den är anpassad till den kapacitet och nivå som varje individ ligger på i dagsläget, här har vi Alexander ”SOLDATEN” Cedervall som anlitat mig för att bli starkare och uthålligare då hans arbete kräver en viss fysik för att alltid kunna prestera på topp när det väl gäller. Eftersom PTstudions klienter alltid krigar för ett bättre välmående och hälsa så är det extra kul att få träna just en soldat. Där av gjorde jag denna video till just dig, härligt krigat ”Soldier” Lev O må =)

KAN DU INTE SLUTA ÄTA BRÖD?

Det behöver du inte heller, här kommer ett underbart gott brödrecept som även jag kan äta som är extra känslig för gluten och i mitt tycke är jag tacksam för att jag faktiskt är gluten känslig. Då slipper jag äta de livsmedel som kan vara en bidragande faktor till många åkommor i vår hälsa idag. …

Säg hej då till stela och värkande muskler 2015

Nytt år och nya möjligheter och kanske är målen redan satta för 2015. En av mina målsättningar är i år att lyssna på mig själv ännu mera och fortfarande lyckas sträva efter mer personlig utveckling. Jag ska kopiera samma rutiner som 2014 som vart ett grymt år för mig, men så klart blir det någon …

Är kompressions kläder något att ha?

Ja 2XU Kompression kläder i alla fall, äntligen kan jag bloggat om ämnet, har snart haft min super dräkt i ett halvt år och har inte vågat uttrycka mig tidigare då jag inte hade så mycket erfarenhet om det. Blev kär vid första stimuleringen, :) och vad menar jag med det då? Jo kompressions kläder …

Träna med bok

Moment 1 Situps med klyv

Ta en hyfsat tjock bok som är höft bred och sätt boken mellan knäna. Detta gör att du inte lika lätt tar ut någon rörelse i höften och får bättre kontakt med magen. Håll handflatorna ihop och gör en situps, i det sittande läget gör du sedan en klyvande rörelse åt höger och vänster. Bromsa dig sedan sakta ner till utgångslägen och repetera med ett explosivt utförande upp igen. Blicken ska vara rakt fram och helst lite uppåt, för minsta ansträngning för nacke. Gör 10 st situps av denna modell och övergå sedan till moment nummer två.

Moment 2 Torrsim

Ligg på magen med boken i båda händerna, sträck rygg muskulaturen så att bröst och armarna är i lyften. För sedan boken med höger hand åt höger och bakom ryggen möter du upp med vänster hand som sedan tar boken till startläget. Ryggen ska vara aktiverad under hela utförandet och håll en lugnt och jämn takt, liknades bröstsim, där av övningens namn. Gör 20 st simtag och kör 5-10 varv beroende på din nivå.
Simma lugnt ;) och lycka till med träning. Lev O må =)

Utfallssteg med glid bakåt och åt sidan

Åter igen en övning som går att göra hemma. Ställ er på något som går att glida på, t.ex. ett par ark med hushållspapper eller använd en raggsocka/skidstrumpa. Jag har till och med sett på nätet att det går att använda papperstallrikar! När fantasin används är möjligheterna många. =)

Börja med att stå stadigt med ena foten på en fast punkt. Böj sedan båda knäna samtidigt som du glider bakåt tills du nästan nuddar golvet med bakre knät med det glidande benet. Tryck dig därefter tillbaks fram i stående position med det främre. Glida sedan ut åt sidan och där efter sedan ihop igen. Repetera detta på ena sidan i 40-60 sek och byt sedan till nästa ben.

Var försiktig i början om du känner att du är stel och värm upp med två varv för att vara på den säkra sidan. Där efter kör du 5 varv, fullt ös utan vila. Tänk på att vara stilla med ryggen i utförandet. Övningen är riktigt bra och tar runt hela benet och i rumpan. Kör hårt och lycka till med motionen och kom ihåg att lite träning är bättre än ingen alls. Lev o må =)