Moment 1 Situps med klyv
Ta en hyfsat tjock bok som är höft bred och sätt boken mellan knäna. Detta gör att du inte lika lätt tar ut någon rörelse i höften och får bättre kontakt med magen. Håll handflatorna ihop och gör en situps, i det sittande läget gör du sedan en klyvande rörelse åt höger och vänster. Bromsa dig sedan sakta ner till utgångslägen och repetera med ett explosivt utförande upp igen. Blicken ska vara rakt fram och helst lite uppåt, för minsta ansträngning för nacke. Gör 10 st situps av denna modell och övergå sedan till moment nummer två.
Moment 2 Torrsim
Ligg på magen med boken i båda händerna, sträck rygg muskulaturen så att bröst och armarna är i lyften. För sedan boken med höger hand åt höger och bakom ryggen möter du upp med vänster hand som sedan tar boken till startläget. Ryggen ska vara aktiverad under hela utförandet och håll en lugnt och jämn takt, liknades bröstsim, där av övningens namn. Gör 20 st simtag och kör 5-10 varv beroende på din nivå.
Simma lugnt ;) och lycka till med träning. Lev O må =)
