Månadens övning

mars 31, 2014 av Magnus Lindberg

Step bräda eller trappa

 

Väldigt underskattad övning och kan göras av de flesta.

Har du inte en step bräda så kan du alltid hitta nått som är stabilt som är ca 15cm högt att kliva upp på.

Här är en utmaning till er som vill träna lite hemma i trappan eller varför inte ute på altanen?

 

En intervall med aktiv vila(rekommenderas i slutet på ett pass)

 

1. Kliv upp med ena foten på brädan/steget och sträck samtidig upp ena armen och motsatt knä i luften och sedan kliver du ner och repeterar detta fast motsatt sida.

Utför övningen i lugnt tempo i 30sek.

 

2. Kliv upp med ena foten på brädan/steget och sedan den andra foten, kliv sedan av med den fösta foten och slutligen den sista.

Gör detta så fort du kan i 30sek (sprinta)

 

Gör dessa två övningar 3 varv och du får arbeta i en intervall på 3min

För er som vill ha utmaning gör 6varv och vill man göra det jobbigare ändå kan ni öka intervallen till 60sek istället för 30sek

 

Bild.4.Intervall

Bild5.Inttervall