Månadens övning

Utfall i olika utföranden 1. Utfallssteg En av de bästa övningarna som finns tycker jag. Ta ett steg fram eller bak ha 90grader knäleden och ha en rak rygg. Ingen rörelse i ryggen. Kliv tillbaks så du har båda fötterna höftbrett jäms med varandra. Byt ben och repetera.   2. Utfallshopp För ett tyngre motstånd …

Månadens övning

PLANKAN Många har säkert hört talas om plankan, om inte så finns det massor med varianter. Ska här med visa den vanligaste i tre olika svårighets grader. Utförande: Vinkeln i axeln ska vara så nära 90 grader som möjligt för att inte få en för stor belastning på axlarna. Det viktigaste med plankan är att …

Månadens frågor

Är det bra att stretcha? När jag jobbar med mina klienter så finns det alltid någon led som är orörlig på grund av att det finns flera stela muskler som inte är balanserade. Därför gör jag en så kallad besiktning av varje individs fysik innan jag gör ett träningsupplägg åt dem. När det finns en …

Månadens övning

Tandbalansen Och den här månaden vill jag slå ett slag för balansen, har märkt att det är många som kommer till mig som har väldigt dålig balans unga som gamla. Har tänkt så enkelt som möjligt i början för att alla ska kunna utföra denna övning och sedan en utmaning till de som vill. Varje …

Månadens Övning

Helkroppsövning med fokus på sidorna av magen Månadens övning är en kombination mellan två magövningar.   1. Den första kräver både styrka i benen och armarna, samt i bålen. Utförande: Brostående med diagonal rörelse, Hand-mot-tå rörelser. 5-10st på varje sida.   2. Medan den andra tar mest på sidorna av magen. Utförande: Ligg i situp …

Månadens fråga?

Varför är jag så svag på at göra armhävningar?

Jag får många liknande frågor och brukar då ställa mot frågan som i detta fall är armhävningar. Hur ofta gör du armhävningar när du tränar och får oftast samma svar. =) Nej det gör jag nästan aldrig. Och där finner vi ett av svaren på din fråga.

Vi måste först och främst träna på det som vi vill bli bra på annars händer det så klart inte nått. Det som också alltid kommer på tal är, men det är ju så tråkigt.

Men är det inte ofta så att det som vi tycker är tråkigt här i livet är vi lite sämre på? Kan det vara så att det vi tycker är kul blir vi bra på??

Jag är övertygad att det är så iaf. Eftersom när jag hittar en svag punkt hos en klient och vi stärker den med olika övningar blir den personen alltid starkare och då blir det genast lite roligare.

Nått som jag märker på de som är svaga i just armhävningar, är att det är antingen är svaga i nedre bål muskulaturen, skuldrorna eller både och.

När något av detta är ett faktum så blir det att man mer hänger och vilar och inte får lika bra kontakt med sina muskler.

När du behärskar detta, gäller det också att ha styrkan i armens baksida för att kunna få ett bra tryck i både bröst och axlar.

Jag tycker att armhävningar är en av de bästa övningarna man kan göra om man behärskar övningen med god teknik. =)

Svårt att stretcha

Månadens fråga? Jag tycker att det är lite svårt att stretcha och vet inte riktigt hur man ska göra? När man stretchar ska man få musklerna att slappna och det krävs en viss teknik. Det som är bra att tänka på är att hela tiden hålla muskeln sträckt läge och helst minst en minut. Och …