Utfallssteg med glid bakåt och åt sidan

Åter igen en övning som går att göra hemma. Ställ er på något som går att glida på, t.ex. ett par ark med hushållspapper eller använd en raggsocka/skidstrumpa. Jag har till och med sett på nätet att det går att använda papperstallrikar! När fantasin används är möjligheterna många. =)

Börja med att stå stadigt med ena foten på en fast punkt. Böj sedan båda knäna samtidigt som du glider bakåt tills du nästan nuddar golvet med bakre knät med det glidande benet. Tryck dig därefter tillbaks fram i stående position med det främre. Glida sedan ut åt sidan och där efter sedan ihop igen. Repetera detta på ena sidan i 40-60 sek och byt sedan till nästa ben.

Var försiktig i början om du känner att du är stel och värm upp med två varv för att vara på den säkra sidan. Där efter kör du 5 varv, fullt ös utan vila. Tänk på att vara stilla med ryggen i utförandet. Övningen är riktigt bra och tar runt hela benet och i rumpan. Kör hårt och lycka till med motionen och kom ihåg att lite träning är bättre än ingen alls. Lev o må =)

Månadens fråga: Vad är kvarg?

Kvarg är halv-flytande färskost gjord på sur mjölk, koagulerad med mjölksyrebakterier. Man har separerat vasslen från mjölken och den slungas till en massa som det sedan tillsätts grädde tills en önskad fetthalt uppnås. Kesella är Arlas varumärke för kvarg, dock tycker jag inte den är speciellt god. LINDAHLS kvarg tycker jag är godast och är …

Månadens övning

Utfall i olika utföranden 1. Utfallssteg En av de bästa övningarna som finns tycker jag. Ta ett steg fram eller bak ha 90grader knäleden och ha en rak rygg. Ingen rörelse i ryggen. Kliv tillbaks så du har båda fötterna höftbrett jäms med varandra. Byt ben och repetera.   2. Utfallshopp För ett tyngre motstånd …

Makes you cry =(

Light produkter  Har tydligen visat sig att de som äter light produkter i slutändan går upp mer i vikt en de som äter den naturliga. Är nog för att en produkt med lite fett eller socker i flesta fall måste sötas med någonting. Och sötandet i sig triggar ett sötsug som inte mättar. Visst du …

Makes you smile

Förra månaden la jag ut ett recept på en hälsodrink. För att denna ska bli riktigt god behövdes frysta bananer för att få den där kalla milkshake känslan. Därför är mitt tips till er att när bananerna ni har hemma börjar bli bruna eller mosiga. Istället för att slänga dem. Gör så att ni skär …

Månadens övning

PLANKAN Många har säkert hört talas om plankan, om inte så finns det massor med varianter. Ska här med visa den vanligaste i tre olika svårighets grader. Utförande: Vinkeln i axeln ska vara så nära 90 grader som möjligt för att inte få en för stor belastning på axlarna. Det viktigaste med plankan är att …

Makes you cry

Visst finns det olika ämnen i energi drycker som gör dig pigg och är bra för kroppen, men det är alltför mycket socker i de flesta. Klart du blir pigg av dem, men det blir du av ett glas vatten blandat med 8 sockerbitar också. Det som händer när vi får i oss sockret är …

Makes you smile

Recept på två drinkar 250g keso 100g frysta bananer eller 2st 100g fryst mango 100g Ägg eller 2st går att utesluta 2tsk kakao 1dl lättmjölk   Kör allt i en mixer, späd med vatten till den konsistens som önskas Lycka till och njut av hälsodrinken med någon du tycker om. För er som vill ha …

Månadens fråga

Går det att äta lunch ute om man vill vara hälsosam? Visst går det! Har själv stått i valet på lunchen och velat över vad jag ska äta? Ska man ta det vanliga eller ska man prova den där salladen jag verkligen skulle må bättre av. Förut föll jag ofta för frestelserna flera gånger i …